スポーツ・ダイエット

振動マシンの効果は?正しい選び方やおすすめ7選を徹底解説【ダイエット】

アイキャッチ 振動マシン

ダイエットやエクササイズについてこんなお悩みはないでしょうか。

ダイエットをしたいけど長続きしない

家で簡単にエクササイズできるものはないかな?

エクササイズの効果を高めたい

そんな方におすすめなのが振動マシンです。振動マシンはジムやスポーツ量販店のトレーニンググッズのコーナーなどで、見たことあるかと思います。しかし、振動マシンのダイエット効果やスポーツパフォーマンス向上効果は、あまり知られていないのが現状です。

振動マシンを活用すれば、今まで行っていたトレーニングの効果を高めることができ、ダイエットも効率的に行えるようになります。この記事では購入しようか迷っている方向けに振動マシンの効果と使い方から、正しい選び方とおすすめの商品について解説しています。

【目次】
〇振動マシンの効果
〇振動マシンの使い方
〇振動マシンの正しい選び方
〇振動マシンのおすすめ商品
〇まとめ

振動マシンの効果

ウエスト

振動マシンの効果について、正しく理解している方は少ないです。振動マシンには色々な種類がありますが、最もベーシックな振動プレートに乗ってトレーニングするマシンを元に解説します。

振動マシンを使ってトレーニングを行うことで期待できる効果は以下の通りです。

  • 通常のトレーニングでは刺激できないインナーマッスルや体幹を効率的に刺激できる
  • 筋肉の緊張をほぐし、血行を良くする
  • 多くの筋肉を刺激できるので、消費カロリーアップや、基礎代謝の向上が期待できる

振動マシンを活用することで、通常のトレーニングよりも高い効果を短時間で得ることができます。

トレーニングする時間がない方や、ジムに通えないけど自宅で効果的なトレーニングを行いたい方におすすめです。

インナーマッスルや体幹を刺激できる

振動マシンの上でスクワットを行うと、通常のスクワットではあまり刺激されないインナーマッスルや、体幹の筋肉を刺激することができます。細かく振動するプレートの上で動作することで、バランスを維持するために細かい深部の筋肉が働きます

スクワットでは特に股関節周辺のインナーマッスルを刺激することができます。

インナーマッスルや体幹の筋肉が重要なスポーツを行っている方は、振動マシンを活用したトレーニングを行うことで、パフォーマンスを高めることにも繋がるでしょう。

筋肉の緊張をほぐし、血行を良くする

振動マシンを使ってトレーニングを行うと、細かい振動によって筋肉の緊張をほぐすことができ、血行を良くする効果があります。なので振動マシンは高齢者の方や、あまり運動を行わない女性の方にもおすすめです。

トレーニング動作を行わなくても、凝っている部位を振動マシンに乗せるだけで、マッサージを行ったような効果を得ることができます。血行が良くなり、凝りがほぐれることで、筋肉の柔軟性の向上も期待できます。

消費カロリーアップや、基礎代謝の向上

インナーマッスルや体幹を刺激しやすくなるので、通常のスクワットを行うよりも消費カロリーを高められる可能性があります。

実際に動作をしてみると分かりますが、振動マシン上では普段行っている動作が難しくなり、負荷が強く感じます。ダイエット目的で振動マシンを使えば、普段行っているトレーニングの効果を高めて、効率的に痩せることが期待できます。

また、刺激できる筋肉が多くなれば、自然と筋肉量を増やすことができるので、基礎代謝を高めて痩せやすい身体を作ることが可能です。

振動マシンの使い方

muscoach

振動マシンの使い方は簡単で、振動するプレートの上で立つ・座る・トレーニングします。

使い方としては以下のような方法があります。

  • 振動マシンに乗ってスクワット
  • 振動マシンに乗ってカーフレイズ
  • 振動マシンに手をついてプッシュアップ
  • 振動マシンに腕をついてプランク
  • 振動マシンの上でリラクゼーション

基本的には身体全体か、一部分を乗せて動作を行うだけです。振動マシンによってはトレーニングチューブが付属している物もあります。怪我をしないように注意は必要ですが、振動マシン上で軽いダンベルを使って負荷を高める方法も行えます。振動マシンは工夫次第で、全身色々なトレーニングやリラクゼーションを行うことができます。

振動マシンの正しい選び方

ポイント
振動マシンの購入を検討している方は、以下の点を確認してから購入するようにしましょう。

  • 振動タイプや付属機能
  • 耐荷重量
  • 収納・持ち運び

コストパフォーマンスを考えながら以下の点をチェックしてください。

振動タイプや付属機能

振動タイプは上下左右に振動する3Dタイプ上下振動のみのタイプの2種類があります。

3Dタイプは上下動のみのタイプよりもバランスをとる必要性があるので、インナーマッスルや体幹を鍛えやすい特徴があります。

上下動のみのタイプは筋肉をほぐしやすく、リラクゼーションをメインとする方におすすめです。

また、振動数についてはなるべく細かく段階調節ができて、最高振動数の多い物が良いでしょう。

一部の振動マシンにはチューブが付属されており、マシン上でトレーニングしやすい物もあります。

耐荷重量

耐荷重量は必ずチェックしてから購入するようにしましょう。振動マシンの上で動作を行うので、余裕のある耐荷重の商品を選ぶのがおすすめです。

安い海外製の商品だと耐荷重が低く、女性しか利用できない物もあったりするので、気をつけてください。

収納・持ち運び

自宅で振動マシンを使う場合は、収納性や持ち運ぶことができるかの確認もしておきましょう。

スポーツジムにあるような高機能な振動マシンは、かなりの大きさになります。

家庭用の振動マシンはサイズが小さく、重量も軽い商品が多いので、自宅に置くことができるかなどを良く考えて購入してください。

振動マシンのおすすめ7選

おすすめ商品の中で各振動マシンの特徴を【おすすめポイント】に載せています。

① Kamelun

【おすすめポイント】
振動の音が気になる方はこれ!音が静かなのにしっかり振動!

kamelun 振動マシン
Amazonでみる

振動タイプ   3D振動
サイズ  奥行き40.0 幅70.0 高さ14.0cm
重さ  15.0kg
耐荷重  180kg
参考価格  20500円

振動マシンの中では音が静かですが振動速度が500~1360回/分の調整が可能。
振動調節120段階。振動幅をより細かく調整することで、自分の好みの振動数や運動量別にコントロールできる。磁石足ツボマットがついているので、振動させながら足裏を刺激し、一日の足の疲れを解消

② RIORES  ボディーシェイカーフィット

【おすすめポイント】
軽量でコンパクトを探している方はこれ!Amazon・楽天で常に上位の振動マシン!

riores 振動マシン

Amazonでみる楽天でみる

振動タイプ 上下振動パターン×弱・中・強の3つのプラグラムモード
サイズ  奥行き31.4 幅56.1 高さ14.5cm
重さ  8.24kg
耐荷重  100kg
参考価格 13600円

振動マシンでトップクラスの軽量でコンパクト。価格もリーズナブルなので初めて購入する方にはおすすめです。最高振動数は1分間に約880回。

③ BODY SCULPTURE パワーウェーブダブルスリム

【おすすめポイント】
全身にアプローチしたい方はこれ!専用チェアの取り付けが可能で座ってでもできる振動マシン。

ボディースカルプチャー 指導マシン

Amazonでみる楽天でみる

振動タイプ   —
サイズ  奥行き35.0 幅58.0 高さ32.0cm
重さ  10.0kg
耐荷重 100kg
参考価格  25801円

立っても座っても使える2WAY振動マシン。座った場合は振動がお腹まわりへダイレクトに伝わる。チェアーの横にある持ち手を握ると、二の腕や背中、腰などの上半身にも効果的にアプローチが可能。

④ AONYA

【おすすめポイント】
コスパが高い!3D振動で調整機能がしっかりしているのに低価格!

aonya 振動マシン

Amazonでみる

振動タイプ   3D振動
サイズ  奥行き33.0 幅55.0 高さ12.0cm
重さ  9.0kg
耐荷重  150kg
参考価格  11000円

3Dタイプの振動マシンの中ではトップクラスの低価格!機能も充実しており、振動をリズミカルに変えてくれる5種類のプログラム(自動モード)を搭載。振動強度は99段階まで調整可能。他にはBluetooth&USB音楽プレイヤー機能が搭載されている。気分に合わせて音楽を聴き楽しみながら、リラックスしながらできるので続けやすい。

⑤ ALINCO バランスウェーブミニ カリーノ FAV4017YZ

【おすすめポイント】
しっかり上下に揺らすことができる振動マシン。振動幅が1.5cm!

alinco 振動マシン

Amazonでみる楽天でみる

振動タイプ  上下振動
サイズ  奥行き41.5 幅53.5 高さ12.5cm
重さ  9.5kg
耐荷重  —
参考価格  18000円

2Dでは人気の振動マシン。付属品は、保護マット、エクササイズバンド、リモコン。振動回数は、200~400回と他の振動マシンに比べて少ないがその分しっかり揺らすことが可能。3種類のオートモードがあるので、初めて使う方から慣れている方まで使用が可能。

⑥ ドクターエア 3DスーパーブレードS SB-002

【おすすめポイント】
avex監修!音楽を聴きながら、本格的エクササイズが可能

ドクター 指導マシン

Amazonでみる楽天でみる

振動タイプ   3D振動
サイズ 奥行き42.0 幅78.5 高さ12.5cm
重さ  16.9kg
耐荷重  120kg
参考価格  49800円

機能が充実しており、一歩先をいく振動マシン。振動しながらでも操作が簡単。腕時計型のリモコンで電源を入れたり、スピード調節が可能

音楽データを入れたUSBメモリを本体に差し込むと音楽が再生される。音楽同期ボタンを押すと、音楽のリズムに合わせて速度が変化するので、自分のお気に入りの音楽とリズムでエクササイズができる。

⑦ RIORES(リオレス)ボディーシェイカー プロ

【おすすめポイント】
今までの振動マシンでは物足りない方向け!トップクラスの振動数を誇る最高振動数2500回/分

riores pro 指導マシン

Amazonでみる楽天でみる

振動タイプ   3D振動
サイズ  奥行き45.8 幅75.0 高さ14.8cm
重さ  16.75kg
耐荷重 100kg
参考価格  28600円

今までの振動マシンでは物足りないという方におすすめ!数ある振動マシンの中ではトップクラスの最高振動数!

まとめ

今回は振動マシンの効果と使い方、正しい選び方からおすすめの商品を紹介しました。

振動マシンはトレーニングやリラクゼーションに利用することができ、工夫次第で全身の筋肉を効果的に鍛えることができます。

家庭用の振動マシンであれば場所を取らず、手頃な価格の商品もあるので、ぜひ活用してみてください。