プッシュアップバーおすすめ8選！自宅で効果的に胸筋・背筋を鍛えよう！

今回はプッシュアップバーの効果的な使い方や、商品の選び方とおすすめ解説していきます。

プッシュアップバーはジムに通う時間がない方や、自宅の近くにジムがない方でも自宅で効率的に鍛えることができるトレーニンググッズで、上半身と体幹の筋肉をハードに刺激することができます。

自宅で効果的な筋トレをしたいと考えている方や、プッシュアップバーの使い方、おすすめ商品を知りたい方は、ぜひ最後までご覧ください。

「プッシュアップバーの正しい使い方が分からない」「どのプッシュアップバーが良いの？」という悩みを解決していきます。

【目次】
〇プッシュアップバーで鍛えられる部位・筋肉
〇プッシュアップバーの効果的な使い方
〇プッシュアップバーの選び方
〇プッシュアップバーのおすすめ8厳選！
〇まとめ

プッシュアップバーで鍛えられる部位・筋肉

プッシュアップバーの購入を検討している方もまずは鍛えられる筋肉を正しく理解していきましょう。

プッシュアップバーで鍛えられる主な部位は以下の筋肉です。

プッシュアップ＝腕立て伏せなので、メインで鍛えることができる筋肉は胸の大胸筋です。

補助として二の腕の上腕三頭筋と体幹周りの腹直筋、脊柱起立筋を鍛えることができます。

プッシュアップバーを使ってトレーニングすることで、男性であれば分厚い胸板と太い腕を作ることができ、女性であればバストアップや二の腕を引き締められます。

大胸筋は体の中でとても大きな筋肉なので、鍛えて筋肉量が増えることで、基礎代謝を効率よく高めることができ、痩せたい方にもおすすめのトレーニングです。

プッシュアップバーの効果的な使い方

プッシュアップバーの使い方について、動画で確認したい方はこちら！

プッシュアップバーで鍛えられる筋肉を知ることができたので、効果的な使い方を解説していきます。

自宅で簡単に鍛えることができる器具なのは間違いありませんが、正しい使い方をしないと効果が半減するだけでなく、最悪怪我をしてしまう可能性もあるので、飛ばさずにご覧ください。

プッシュアップバーの正しい使い方

1. プッシュアップバーを肩幅の1.5倍ほどの広さで設置する
2. 少しハの字になるように設置する(肩を痛めにくい)
3. 上半身と下半身が一直線になるように腕立て伏せの姿勢を作る
4. 力を抜かずになるべく深く体を下げていく
5. プッシュアップバーを強く握り、元の姿勢まで押し上げる

この流れで動作を反復していきます。

回数は10〜20回ほどで行って、楽に感じるのであれば足を少し高い位置に置いたり、少しゆっくり動作して強度を上げるようにしましょう。

女性の方はまずは膝をついて10回できるように頑張ってみてください。

膝をついた場合でも上半身と下半身は一直線を保つようにして、お尻が上がらないように気をつけて行いましょう。

プッシュアップバーを使って腕立て伏せを行うことによって、通常の腕立て伏せより深く体を下げることができ、強度を高める効果があります。

また、バーを握ることで、手首を反って動作することがなくなり、手首を痛めてしまうことを防げます。

プッシュアップバーより簡単に、自宅で上半身を鍛えることができる器具はないので、何かトレーニング器具を一つ選ぶとしたらプッシュアップバー1択です。

プッシュアップバーの選び方

プッシュアップバーの正しい使い方と使うメリットを知ることができたので、実際にどんなプッシュアップバーを選んだら良いのかを解説していきます。

Amazonや楽天などを見てもかなりたくさんのプッシュアップバーがあり、よく分からないと思いますが、今日でどれを選べば良いか分かるようになれます。

プッシュアップバーを選ぶ際に見るべきポイント

1. グリップの太さ
2. グリップの素材
3. 床との接地部が滑らない素材か
4. 耐久性
5. その他の機能

①グリップの太さ

まずグリップの太さはかなり重要です。

海外商品などで多いのですが、グリップが太い物があり、日本の女性が握ると太いことで手首を痛める可能性があるので注意が必要です。

またグリップが細すぎても掌にかかる圧力が大きくなり、これも怪我に繋がります。

理想は日本のメーカーで、日本人に合う商品を選ぶようにしましょう。

②グリップの素材

グリップの素材はプラスチックとスポンジでクッションがある商品があります。

プラスチックだと動作中に滑る可能性もあるので、柔らかいクッションがある商品を選びましょう。

③床との接地部が滑らない素材か

床との接地部が滑らない素材かどうかもチェックしましょう。

実際にスポーツ量販店で手に取り購入する場合は大丈夫だと思いますが、ネット通販で購入する場合は口コミなどを見て、滑らないかを調べるようにした方が良いです。

プッシュアップバーで動作中に滑って動くと床に顔面を打つ可能性もあるので、気をつけてください。

④耐久性

耐久性も怪我をしない為に重要です。

体重が大きくかかるので、対荷重に余裕があるか購入前に確認しておきましょう。

女性は心配いらないと思いますが、体の大きい男性だと壊れる可能性も十分ありま

⑤その他の機能

最近のプッシュアップバーには色々な機能がある商品もあります。

例えば回数をカウントしてくれたり、手首を回転させることができたり、手首に角度がついていたりという機能です。

回数カウント機能があるプッシュアップバーは通常の物より高額になりますが、いちいち数える必要がないのは、かなり助かる機能だと思います。

手首が回転するプッシュアップバーは回転によって大胸筋をより刺激する動作をすることができるようになります。

手首に角度がついているプッシュアップバーは手首の負担を軽減させる効果があるので、手首痛めやすい方におすすめです。

プッシュアップバーのおすすめ8厳選！

ACTIVE WINNER

【おすすめポイント】
手のひら、手首を気にする人にはありがたい厚めのスポンジ。「初心者～上級者向け」

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厚く柔らかなスポンジを使用し、傾斜がついてあるので運動中の手のひら、手首の負担を軽減。メーカー保証１年ついてるので安心。

IRONMAN CLUB

【おすすめポイント】
初めての方や筋力に自信がない方におすすめ。バーの高さが低め、グリップの傾斜あり、滑り止めあり。「初心者の方向き」

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1つ250gと軽量で持ち運びが簡単。底面の滑り止めもよく効くので安定感がある。持ち手がわずかに傾斜しているので運動中の手首がラク。プッシュアップバーの高さが約11㎝と低めなので、初心者の方にも比較的使いやすい。

NAKO

【おすすめポイント】
吸盤がついているので安定感抜群。「初心者～上級者向け」

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トレーニング中に不安定であると運動範囲が少なくなってしまう。それを解消してくれる吸盤でトレーニングをサポート。耐荷重が300kgあるのでウエイトがある方でも安心。

グリップがスポンジで握りやすく、汗で滑る心配はありません。デザインも良く、総合的高い商品。

adidas

【おすすめポイント】
adidas（アディダス）ブランドのプッシュアップバー！

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スポーツブランドでadidasが好きな方にはおすすめ！デザイン性が高く、スタイリッシュで軽量。滑りにくい加工で安定感がある。グリップはスポンジで握りやすくフィットしてくれる。

エックスブランズ パーフェクトプッシュアップ

【おすすめポイント】
本格的にトレーニングしたい方におすすめ！トレーニングマニュアルDVD付「中級者～上級者向け」

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底部が回転する回転式のプッシュアップバー。

回転することによってカラダをしっかり支えようと腕や体幹である腹筋や背筋を使うような運動になる。もちろん主である大胸筋をより刺激できる。

VILISUN

【おすすめポイント】
多機能！ハンドルの位置を変えることで鍛える部位を変えることが可能。「初心者～上級者向け」

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カラフルで一見プッシュアップバーには見えないかもしれないが多機能で優れもの。2つのハンドルの位置を変えると鍛える部位が変化（青領域/肩、赤領域/胸筋、緑領域/広背筋、黄色領域/上腕三頭筋）。折り畳み式で収納も場所をとらない。ハンドルを目的の位置に差し込むだけで簡単。滑り止めラバーも付き。

Wolfyok

【おすすめポイント】
強度や耐久性が抜群！しかも安心の保証付き。「初心者～上級者向け」

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なんといっても耐荷重320kgで強度抜群。しかも購入日よりの18ヶ月保証があるため、初めて使う方にはおすすめ。滑り止め加工がされ、平面接地式であるため安定性が高い。グリップは無臭で弾力性、通気性に優れている。

plantobiz

【おすすめポイント】
大胸筋へのトレーニングをより強化。アームの高さが15cmと高い！「上級者向け」

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アームが高いとその分胸の落とし込みの範囲が大きくなり、大胸筋をより刺激できる。

その分手に負担がかかるがグリップには衝撃緩和スポンジを使用。フレームは金属製で強度が高い。

まとめ

今回は自宅で上半身を効果的に鍛えることができるプッシュアップバーのおすすめ商品を紹介しました。

プッシュアップバーがあればジムに行かなくてもしっかり鍛え上げることができます。自分の探していたものが見つかれば是非トライして、理想の体型を目指しましょう！

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